O que é BCAA?
BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. Eles são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo.
O BCAA em pó ou em cápsula é um dos suplementos mais consumidos por praticantes de musculação que visam ganho de massa, definição, hipertrofia e resistência nas atividades físicas exaustivas.
Em 1.840 o fisiologista Von Liebger, iniciou estudos consistentes que sugeriram os aminoácidos como um potencial elemento para ganho de força.
São encontrados no BCAA os aminoácidos: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
Para que serve o BCAA?
Dos 20 aminoácidos existentes para construção muscular e o bom funcionamento das funções vitais do nosso organismo, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.
Recuperação muscular
O principal papel do BCAA é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Como já foi explicado aqui, durante o treino o músculo sofre pequenas lesões, e com a recuperação acaba acontecendo ao aumento muscular.
Manutenção da massa magra
Durante o treino, o corpo entra em estado catabólico, e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia.
O resultado disso é a perda de massa muscular. O uso do BCAA ajuda a amenizar essas perdas.
Produção de hormônio anabólico
Além disso, O BCAA também estimula e eleva a produção de insulina, um hormônio altamente anabólico que propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos e permitindo uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.
Outros benefícios:
- Pode ajudar no tratamento de pessoas com doenças renais e no fígado;
- Pode auxilar na melhora da cicatrização.
- Atletas que treinam em alta intensidade se beneficiam também com a melhora de seu sistema imunológico;
- Previne o overtraining já que recupera a fadiga muscular;
- É um estimulante da síntese proteica;
- Idosos com grande perda de massa muscular pode se beneficiar, já que eleva os níveis de proteína na musculatura;
Como tomar?
Uma pergunta muito comum é: “quanto de BCAA’s tomar por dia?”. Pesquisas mostram que o ideal é consumir doses de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.
Pesquisas que usaram BCAA’s, passaram a recomendar espaços de valores diários que podem ser consumidos com segurança, estes entre o mínimo de 0,05 gramas por quilo até o máximo de 0,1 grama por quilo.
Não importa se essa dose seja em pó, cápsulas/comprimidos ou mesmo liquido. Tem que girar em torno dessa dosagem por dia, no período que inicia antes do treino e logo após que encerrar o treino.
Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.
Eu particularmente sempre tomei mais que o fabricante indica, e além de tomar antes e depois doo treino ainda tomava mais outras doses durante o dia, para ajudar na recuperação e evitar a perde de massa muscular.
Para calcular corretamente quantos gramas você consumira durante o dia é bom ler o rótulo dos outros suplementos que consome, alguns deles podem conter BCAA. Inclua isso na sua conta.
Devo consumir BCAA todos os dias?
Bom, na minha opinião a resposta é com certeza, assim como deve continuar consumindo outros suplementos. Claro que não precisa ser a mesma dose, pode ser um pouco menos, afinal dinheiro não cai do céu.
BCAA engorda ou emagrece?
A resposta é Não e Não.
Ele não possui efeito emagrecedor, pois não é um termogênico como outros suplementos emagrecedores.
Aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição.
Efeitos Colaterais do BCAA
Até o momento não existe relatos ou estudos que comprovem efeitos colaterais com o uso de BCAA.
O recomendado é que não exagere e tome sempre a dose recomendada por um profissional ou pelo fabricante do produto.
O excesso de qualquer aminoácido mesmo que ligado a poucas ligações peptídicas pode trazer malefícios.
A quebra no estômago, quando desnaturada, pode causar altas doses de estresse renal, causando desconforto e náuseas.
Se não procurar um médico, o problema pode ficar grave resultando em cálculos renais decorrente do excesso de amônia nos rins.
Entre os efeitos colaterais mais salientes temos:
- Dor de cabeça frequente;
- Propensão a crises de depressão;
- Dificuldades motoras;
- Aumento da flatulência e constipação;
- Problemas gastrointestinais (irritações);
- Náuseas eventuais;
- Hipoglicemia (eventualmente).
Quem não deve tomar
Mulheres que estão tentando engravidar, ou que estão grávidas, bem como nutrizes não devem consumir aminoácidos na forma sintetizada.
Crianças, idosos ou portadores de síndromes e patologias sem diagnóstico preciso também devem evitar o consumo de aminoácidos sintéticos.
Igualmente pessoas que estejam consumindo medicamentos como Ledovopa – tratamento de Parkinson – não devem utilizar este tipo de aminoácido.
Outras interações medicamentosas que devem ser evitadas correspondem a redutores de açúcar no sangue, Corticosteróides, Diazoxida e fármacos com hormônios para tratar tireoide
Existem ainda evidências que o uso concomitante de BCAA’s em pessoas que apresentam a patologia “Doença de Lou Gehring”, podem estar expostas ao agravamento da doença.
Neste caso em decorrência de outras complicações como colapso do pulmão, inclusive levando a óbito.
Além dessas situações, alcoólatras e portadores de Leucinose – doença hereditária – podem prejudicar ainda mais a saúde consumindo aminoácidos.
BCAA dá espinhas?
Não há evidências científicas que sustentem a ideia de que os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) causem espinhas. As espinhas são geralmente causadas por uma combinação de fatores, como o aumento da produção de sebo, obstrução dos poros e crescimento bacteriano na pele.
Não há estudos que relacionem diretamente o consumo de BCAA ao surgimento de espinhas.
É importante lembrar que cada pessoa é única e pode reagir de maneira diferente aos suplementos. Algumas pessoas podem experimentar alterações na pele devido a fatores individuais, como sensibilidade a certos ingredientes ou desequilíbrios hormonais. Se você acredita que o consumo de BCAA está relacionado ao surgimento de espinhas, é aconselhável consultar um dermatologista para uma avaliação mais detalhada.
