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Como evitar lesões durante a corrida de rua

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Como evitar lesões durante a corrida de rua

A importância de evitar lesões durante a prática de corrida de rua é fundamental para garantir um bom desempenho e manter a motivação do corredor. Lesões podem resultar em pausas prolongadas na prática esportiva, o que pode impactar negativamente no condicionamento físico e na evolução do corredor. Além disso, lesões também podem causar dores e desconfortos, prejudicando a qualidade de vida do praticante de corrida. Por isso, é essencial adotar medidas preventivas para evitar lesões durante a corrida de rua. Veja algumas dicas para te ajudar a minimizar o risco de lesões e desfrutar dos benefícios da corrida com segurança e prazer.

Conheça o seu corpo

Ao praticar corrida de rua, é essencial que você conheça o seu próprio corpo. Isso significa entender seus limites físicos, seu condicionamento atual e quaisquer condições ou lesões pré-existentes que possam afetar sua corrida. Antes de começar qualquer programa de corrida, é importante realizar uma avaliação médica e fazer testes de aptidão para garantir que você esteja em boas condições para correr.

Conhecer seus limites e condicionamento físico é crucial para evitar lesões durante a corrida. Se você está apenas começando a correr, é importante começar devagar e progredir gradualmente. Isso permite que seu corpo se adapte ao impacto da corrida e evita lesões por excesso de esforço.

Além disso, é importante prestar atenção aos sinais que o seu corpo está enviando durante a corrida. Se você sentir dor ou desconforto, pare e descanse. Ignorar esses sinais pode levar a lesões mais graves.

Realizar exercícios de fortalecimento muscular também é essencial para evitar lesões. Fortalecer os músculos das pernas, quadris e núcleo pode ajudar a suportar o impacto da corrida e reduzir o risco de lesões. Consultar um profissional de educação física ou fisioterapeuta pode ajudar a desenvolver um programa de fortalecimento muscular adequado para você.

Lembre-se também de fazer um aquecimento adequado antes de correr e alongar os músculos após a corrida. Isso ajuda a preparar seu corpo para o exercício e reduz o risco de lesões musculares.

Conhecer seu corpo e seus limites é fundamental para a prática segura e eficiente da corrida de rua. Não ignore sinais de dor ou desconforto e esteja sempre atento ao seu condicionamento físico. Com essas precauções, você pode desfrutar dos benefícios da corrida sem o risco de lesões.

Escolha o calçado adequado

Escolher o calçado adequado é fundamental para evitar lesões durante a corrida de rua. A importância de usar tênis apropriados para a prática desse esporte é indiscutível, pois eles fornecem amortecimento adequado, estabilidade e suporte para os pés.

Para escolher o tênis ideal para o seu tipo de pisada, é recomendado fazer uma avaliação da sua pisada em uma loja especializada ou com um profissional de saúde. Existem três tipos de pisada: pronada, supinada e neutra. Cada uma delas requer um tipo específico de tênis para proporcionar um melhor alinhamento do corpo durante a corrida.

Além da pisada, é importante considerar outros fatores na escolha do calçado, como o tipo de terreno em que você costuma correr, o seu peso e o nível de amortecimento que você prefere. Os tênis de corrida variam em termos de amortecimento, estabilidade e flexibilidade, então é importante encontrar o equilíbrio certo para o seu corpo.

Outra dica importante é experimentar diferentes marcas e modelos de tênis antes de fazer a sua escolha. Cada marca tem suas próprias características e tecnologias, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é recomendado testar diferentes opções e ver qual se adapta melhor ao seu pé e estilo de corrida.

Lembre-se de que o tênis é um investimento na sua saúde e segurança durante a corrida. Portanto, não escolha apenas com base no preço ou na aparência do calçado. Priorize o conforto, a funcionalidade e a proteção dos seus pés.

Escolher o calçado adequado para a corrida de rua é essencial para evitar lesões e garantir uma prática segura e prazerosa. Siga essas dicas e cuide dos seus pés durante a corrida!

Aquecimento e alongamento

Aquecimento e alongamento são etapas fundamentais para evitar lesões durante a corrida de rua. O aquecimento prepara o corpo para o exercício, aumentando a temperatura muscular e melhorando a circulação sanguínea. Isso ajuda a prevenir lesões musculares e articulares. Além disso, o aquecimento prepara o sistema cardiovascular, aumentando gradualmente a frequência cardíaca e a respiração.

Durante o aquecimento, é importante realizar exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações. O alongamento ajuda a prevenir lesões musculares, como distensões e estiramentos, que podem ocorrer durante a corrida. Os exercícios de alongamento devem ser feitos de forma lenta e gradual, evitando movimentos bruscos que possam causar lesões.

É importante ressaltar que o aquecimento e o alongamento devem ser feitos de acordo com as necessidades e limitações individuais de cada corredor. É recomendado procurar a orientação de um profissional de educação física para receber instruções específicas e adequadas para o seu corpo.

A importância do aquecimento antes da corrida e dos exercícios de alongamento não pode ser subestimada. Eles ajudam a preparar o corpo, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho durante a corrida. Portanto, dedique um tempo para realizar um bom aquecimento e alongamento antes de cada corrida, garantindo assim uma prática mais segura e eficiente.

Fortalecimento muscular

O fortalecimento muscular é um aspecto importante para prevenir lesões durante a corrida de rua. Ter músculos fortes e bem condicionados pode ajudar a distribuir melhor o impacto e o estresse nas articulações, reduzindo assim o risco de lesões. Além disso, músculos fortes também podem melhorar a estabilidade e o equilíbrio durante a corrida, o que pode ajudar a evitar quedas e torções.

Para fortalecer os músculos utilizados na corrida, é importante focar em exercícios específicos. Exercícios como agachamentos, lunges, saltos e pranchas são ótimos para fortalecer os músculos das pernas, quadril e core. Além disso, exercícios de fortalecimento dos músculos posteriores da coxa, como o levantamento terra e o stiff, podem ajudar a prevenir lesões no joelho e na panturrilha.

É importante lembrar que o fortalecimento muscular deve ser feito de forma gradual e progressiva. Comece com pesos leves e vá aumentando a carga aos poucos, sempre respeitando os limites do seu corpo. Além disso, é essencial manter uma boa técnica durante os exercícios para evitar lesões por sobrecarga ou movimentos incorretos.

Progressão gradual

A progressão gradual é essencial para evitar lesões durante a corrida de rua. Ao aumentar a carga de treinamento de maneira progressiva, o corpo tem tempo para se adaptar e se fortalecer, minimizando o risco de lesões.

Existem algumas dicas importantes para garantir uma progressão segura e eficiente. Primeiro, é essencial ouvir o seu corpo e respeitar os sinais de fadiga e dor. Se sentir desconforto ou dor durante ou após a corrida, é importante diminuir o ritmo ou descansar para permitir a recuperação adequada.

Além disso, é recomendado variar o tipo de treino para evitar sobrecarga em músculos específicos. Alternar entre corridas de longa distância, treinos de velocidade e treinos de força pode ajudar a fortalecer o corpo de forma equilibrada e prevenir lesões por uso excessivo.

Outra dica importante é incluir dias de descanso na sua rotina de treinamento. O descanso é essencial para permitir que o corpo se recupere e repare os tecidos musculares danificados durante o treino. Ignorar os dias de descanso pode levar a um aumento do risco de lesões e a uma diminuição do desempenho atlético.

Cada pessoa é única e tem diferentes níveis de condicionamento físico e tolerância ao treinamento. Adaptar o treinamento de acordo com o seu corpo pode ajudar a evitar lesões e melhorar o desempenho a longo prazo.

Com paciência e consistência, você pode alcançar seus objetivos na corrida de rua sem comprometer sua saúde e bem-estar.

Técnicas de corrida adequadas

Uma técnica de corrida adequada é fundamental para evitar lesões durante a prática da corrida de rua. Ter uma postura correta, uma passada eficiente e uma respiração adequada são aspectos importantes para garantir um bom desempenho e prevenir lesões.

A importância de uma técnica de corrida correta para evitar lesões está diretamente relacionada à distribuição de impacto no corpo. Quando corremos, nossos pés e pernas sofrem um impacto a cada passada, e se essa carga não for distribuída corretamente, pode gerar lesões, principalmente nas articulações e músculos.

Uma dica importante para melhorar a postura durante a corrida é manter a coluna ereta, evitando inclinar-se para frente ou para trás. Isso ajuda a alinhar o corpo e reduzir a sobrecarga em regiões como a coluna e os joelhos.

Outro aspecto relevante é a passada. É importante evitar passos muito curtos ou muito longos, pois ambos podem causar lesões. O ideal é encontrar um equilíbrio, mantendo uma passada confortável e eficiente.

A respiração também desempenha um papel fundamental na corrida. Respirar corretamente ajuda a oxigenar o corpo adequadamente, evitando o cansaço excessivo e melhorando o desempenho. Uma dica é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, de forma ritmada, acompanhando o movimento da corrida.

Não esqueça, é importante buscar orientação de um profissional especializado para obter melhores resultados e evitar problemas futuros.

Descanso e recuperação para evitar lesões durante a corrida de rua

Descanso e recuperação são componentes essenciais para evitar lesões durante a corrida de rua. É importante entender que o descanso adequado permite que o corpo se recupere dos esforços e estresses da corrida, evitando o desgaste excessivo e, consequentemente, lesões.

A importância do descanso para evitar lesões e melhorar o desempenho é muitas vezes subestimada. Durante o descanso, o corpo tem a oportunidade de reparar os tecidos musculares danificados, fortalecer as articulações e restaurar os níveis de energia. Sem o descanso adequado, os corredores podem estar mais propensos a lesões, como distensões musculares, tendinites e fraturas por estresse.

Além do descanso, estratégias de recuperação, como massagem e alongamento, também são importantes para evitar lesões. A massagem pode ajudar a relaxar os músculos tensos e melhorar a circulação sanguínea, acelerando a recuperação muscular. O alongamento regular, por sua vez, ajuda a manter a flexibilidade e a amplitude de movimento, prevenindo lesões musculares e articulares.

Outra estratégia importante de recuperação é o uso de técnicas de liberação miofascial, como o rolo de espuma. Essas técnicas ajudam a relaxar os músculos, reduzir a tensão e melhorar a mobilidade articular.

Além disso, é fundamental respeitar os limites do corpo e não ignorar os sinais de fadiga ou dor. Caso sinta algum desconforto persistente, é importante buscar orientação médica ou de um profissional de saúde especializado em corrida.

Alimentação e hidratação adequadas

A importância de uma alimentação equilibrada e hidratação adequada para evitar lesões durante a corrida de rua não pode ser subestimada. Uma dieta saudável e uma hidratação adequada são fundamentais para manter o corpo em bom estado e prevenir lesões.

Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para o funcionamento correto do corpo, além de fortalecer o sistema imunológico e promover a recuperação muscular. Durante a prática da corrida, o corpo consome uma grande quantidade de energia, por isso é importante fornecer ao organismo os nutrientes necessários para repor essa energia. Além disso, uma dieta equilibrada ajuda a prevenir o acúmulo de toxinas no corpo, que podem causar inflamação e lesões.

Para garantir uma alimentação equilibrada, é importante incluir alimentos ricos em carboidratos, como cereais integrais, frutas e legumes, que fornecem energia de forma sustentada. Além disso, é importante consumir proteínas magras, como peixe, frango e ovos, que auxiliam na recuperação muscular. Também é fundamental incluir gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, nozes e azeite de oliva, que são essenciais para a saúde cardiovascular.

Além de uma alimentação equilibrada, a hidratação adequada também desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões durante a corrida. Durante a prática da atividade física, o corpo perde líquidos através do suor, o que pode levar à desidratação. A desidratação pode causar fadiga, cãibras musculares e diminuição do desempenho atlético, aumentando o risco de lesões.

Para garantir uma hidratação adequada, é importante beber água antes, durante e após a corrida. É recomendado beber cerca de 500ml a 1 litro de água uma hora antes do treino, e cerca de 150ml a 250ml de água a cada 15 a 20 minutos durante a corrida. Após a corrida, é importante reidratar o corpo bebendo água suficiente para repor os líquidos perdidos.

Além de água, é possível também utilizar bebidas esportivas que contenham eletrólitos, como sódio e potássio, que são perdidos através do suor. Esses eletrólitos ajudam a repor os nutrientes perdidos durante a corrida e a manter o equilíbrio do corpo.

Quando se trata de alimentação é sempre bom consultar um nutricionista, com certeza essa é a pessoa indicada para te dizer exatamente o que comer.

Conclusão

Para evitar lesões durante a corrida de rua, é essencial adotar algumas medidas de precaução. Recapitulando os principais pontos abordados neste artigo, é fundamental conhecer o seu corpo e estar atento aos sinais de fadiga e desconforto. Além disso, escolher o calçado adequado é crucial para proteger os pés e evitar lesões.

Realizar um aquecimento adequado antes de correr e alongar os músculos depois do treino também são práticas importantes para evitar lesões. O fortalecimento muscular é outra medida crucial, já que músculos fortes podem suportar melhor o impacto da corrida.

Outro ponto fundamental é a progressão gradual, evitando aumentos bruscos na intensidade ou duração do treino. Além disso, é importante adotar técnicas de corrida adequadas, como manter uma boa postura e evitar passadas muito longas.

Não menos importante, é essencial dar ao corpo o descanso e recuperação necessários. Isso inclui ter dias de descanso entre os treinos e também tirar um tempo para se recuperar de lesões ou desconfortos.

Por fim, a alimentação e hidratação adequadas também desempenham um papel fundamental na prevenção de lesões. Certifique-se de consumir uma dieta equilibrada e se hidratar corretamente antes, durante e após os treinos.

Primobolan – Ciclo Feminino Injetável, definição e massa muscular

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Primobolan – Ciclo Feminino Injetável, definição e massa muscular

Neste artigo, discutiremos os benefícios do uso da Primobolan em um ciclo feminino injetável e como utilizá-la adequadamente para obter o máximo dele.

Primobolan é um esteroide anabólico androgênico injetável (AAS) que existe desde os anos 60. É um esteróide extremamente popular e eficaz devido à sua alta relação anabolizante e androgênica. Primobolan é usado principalmente por fisiculturistas e atletas para aumentar a massa muscular e a força, assim como para melhorar o desempenho físico.

Também é amplamente utilizada para ciclos de corte para ajudar a queimar gordura e aumentar a definição muscular. Primobolan é um esteróide seguro e eficaz tanto para homens quanto para mulheres, e pode ser usado tanto na forma oral quanto injetável.

Primobolan Ciclo Feminino Injetável Benefícios

Primobolan injetável é um esteróide extremamente popular para fisiculturistas e atletas, devido à sua alta relação anabólica e anabólica e ao baixo risco de efeitos colaterais.

A Primobolan é conhecida por ajudar a aumentar a massa muscular e a força, bem como melhorar o desempenho físico. Também é amplamente utilizada para ciclos de corte para ajudar a queimar gordura e aumentar a definição muscular.

A Primobolan também é considerada como tendo um efeito positivo sobre a libido, uma vez que se descobriu que aumenta os níveis de testosterona.

A Primobolan também tem vários outros efeitos benéficos. É conhecido por aumentar a síntese protéica, a retenção de nitrogênio e a produção de células vermelhas do sangue.

Também se pensa que tem um efeito positivo sobre o sistema imunológico, já que se descobriu que aumenta a produção de anticorpos. Além disso, pensa-se que a Primobolan tem um efeito positivo sobre a densidade óssea e a saúde das articulações.

O que considerar ao tomar Primobolan?

Antes de tomar a Primobolan, é importante considerar algumas coisas. Primeiro, é importante conversar com seu médico sobre os potenciais riscos e efeitos colaterais associados à Primobolan.

Também é importante ter certeza de que você está em boa saúde e que não está tomando nenhum outro medicamento ou suplemento que possa interagir com a Primobolan.

Finalmente, é importante ter certeza de que você está seguindo a dosagem adequada e a duração do ciclo para obter o máximo de seu ciclo de Primobolan.

O ciclo Primobolan feminino

Quando se trata de um ciclo Primobolan feminino, a dosagem recomendada é normalmente muito mais baixa do que a recomendada para os homens.

As mulheres devem começar com uma dose baixa de 50-100mg por semana, e depois aumentar gradualmente a dosagem, se necessário.

É importante notar que Primobolan é um esteróide de longa ação, portanto, só deve ser injetado uma vez por semana. A duração do ciclo deve ser de 8-12 semanas, dependendo de seus objetivos e de como seu corpo está respondendo ao esteroide.

Como obter o máximo do seu ciclo feminino Primobolan injetável

Para tirar o máximo proveito de seu ciclo Primobolan, é importante seguir algumas dicas chave. Primeiro, é importante seguir uma dieta e um regime de exercícios adequados. Comer uma dieta balanceada e fazer bastante exercício ajudará você a maximizar os efeitos do esteróide.

Também é importante garantir que você descanse o suficiente, pois isto ajudará seu corpo a se recuperar dos efeitos do esteróide. Finalmente, é importante ter certeza de que você está tomando a dosagem certa e a duração do ciclo para tirar o máximo proveito de seu ciclo Primobolan.

Efeitos colaterais Primobolan

Embora a Primobolan seja considerada um esteróide seguro e eficaz, ainda existem alguns efeitos colaterais que você deve estar ciente. Os efeitos colaterais mais comuns da Primobolan incluem acne, queda de cabelo, dores de cabeça, diminuição da libido e aumento da agressão.

Também é importante notar que a Primobolan pode suprimir a produção natural de testosterona, por isso é importante tomar um suplemento de testosterona se você estiver tomando Primobolan.

Empilhando Primobolan com outros esteróides

Empilhar Primobolan com outros esteróides pode ser uma maneira eficaz de aumentar a massa muscular e a força. É importante notar que a Primobolan não deve ser empilhada com outros esteróides que são conhecidos por aumentar o risco de efeitos colaterais.

Alguns dos esteróides que podem ser empilhados com Primobolan com segurança incluem Anavar, Winstrol, e Deca Durabolin. Também é importante notar que é melhor começar com uma dose baixa e depois aumentar gradualmente se necessário.

Resultados do Primobolan

Primobolan é um esteroide eficaz e seguro que pode ajudar a aumentar a massa muscular e a força, bem como melhorar o desempenho físico. Também é amplamente utilizado para ciclos de corte para ajudar a queimar gordura e aumentar a definição muscular.

A Primobolan também é conhecida por ter um efeito positivo sobre a libido e o sistema imunológico, bem como a densidade óssea e a saúde das articulações. Quando usada corretamente, a Primobolan pode proporcionar resultados incríveis com o mínimo de efeitos colaterais.

Conclusão

Primobolan é um esteróide extremamente popular e eficaz que pode ser usado tanto por homens quanto por mulheres para aumentar a massa muscular, a força e o desempenho físico.

Também é amplamente utilizado para ciclos de corte para ajudar a queimar gordura e aumentar a definição muscular. Primobolan é seguro e eficaz quando usado adequadamente e pode proporcionar resultados incríveis com o mínimo de efeitos colaterais.

Se você está procurando uma maneira eficaz de aumentar a massa muscular e a força, assim como melhorar o desempenho físico, Primobolan pode ser a escolha perfeita para você.

Este artigo não é um incentivo ao uso de esteróides, é apenas uma forma de informar sobre o uso e seus efeitos. Todo medicamento deve ser usado somente sob prescrição médica.

Treinar três vezes por semana é suficiente para gerar hipertrofia?

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Treinar três vezes por semana é suficiente para gerar hipertrofia?
Hoje em dia é muito difícil para algumas pessoas disporem de tempo para treinar todos os dias. É comum praticantes de musculação abandonarem a academia alegando falta de tempo, seja por falta de planejamento, trabalho ou estudos. Alguns fortes guerreiros acabam diminuindo a frequência do treino a apenas 3 ou 2 dias por semana para não deixar de fazer alguma atividade física.

Ajustando o treino para três dias na semana.

A primeira coisa que devemos ter em mente é que treinando menos teremos um ganho de massa menor, mas ainda assim existirá um ganho. Mas não desanime, é melhor treinar três vezes por semana do que abandonar a academia e jogar no lixo todo o tempo que já foi dedicado a isso. Mesmo que você pare de ganhar massa muscular essa nova rotina permitirá que você não perca o que já conquistou, e quanto conseguir mais tempo é só voltar do ponto onde parou.

É preciso planejar para não se perder.

Já que você terá apenas três dias por semana para treinar é muito importante que planeja toda a sua rotina e não deixe de lado esses três dias de treino. Lembre-se, agora você só treinará três dias, se não for organizado e não conseguir treinar um dia as consequências serão grandes, ou melhor, pequenas, com certeza sua massa muscular começará a diminuir.

A escolha dos exercícios.

Escolher corretamente os exercícios que irá fazer é de grande importância. Não dá para chegar na academia sem saber o que irá treinar, cada segundo é valioso. Você pode optar por exercícios multiarticulares como prioridade no seu treino. Provavelmente a quantidade de dias por semana é devido a falta de tempo, incluir exercícios uniarticulares pode demandar mais tempo de academia, pense nisso quanto for montar seu treino. Se você não tiver problema em treinar nos domingos por ser interessante dar 2 dias de descanso. Para alguns isso pode parecer que irá bagunçar o treino, mas não se prenda a dias da semana e sim ao melhor rendimento do seu treino e ao maior e melhor descanso possível. Se por um lado é ruim treinar três vezes por semana, por outro é bom para recuperação muscular, por isso se organize de uma madeira que você treine em dias alternados. Já que vai treinar menos dias aproveite para aumentar as cargas, mas faça isso com responsabilidade, não tem nada pior que uma lesão, isso irá te afastar da academia por um tempo o que resultará em perda de massa muscular. Só porque você tem três dias de treino não quer dizer que precisa de um treino A,B,C. Pode optar por treino A,B, não tem problema, algumas semanas treinará 2 vezes o A outras duas vezes o B. Não tem problema nenhum nisso, pode ser até um estimulo nos dias de cansaço.

Alguns cuidados que você deve ter

    • Não queria levantar todos os pesos da academia, isso não te ajudará em nada. O treino deve ser intenso mas com responsabilidade.
    • Não treine rápido para poder treinar mais músculos. A pressa é inimiga da perfeição.
    • Não esqueça da hidratação durante o treino.
    • Não fique de conversa na academia, lembre-se, seu tempo é precioso.

Conclusão

Treinar menos vezes na semana pode não ser o fim do mundo, com certeza é melhor do que abandonar a academia. Na maioria dos casos o que acontece é uma parada no ganho de massa muscular, o que não é ruim, ruim de verdade seria perder o que já ganhou. Em alguns casos ainda é possível conseguir a hipertrofia, claro que de forma mais lenta, mas ainda assim estará ganhando. Lembra da história do coelho e da tartaruga? Se o coelho correr para ganhar massa muscular e parar ele perde tudo, já a tartaruga treinando menos, mas ainda assim treinando, não perderá o que já ganhou. O planejamento do treino tem de ser preciso e eficaz, levando em consideração a sua rotina, assim como a intensidade e volume devem ser bem calculados, para que o estímulo seja o suficiente para gerar a hipertrofia ou pelo menos manter o que já conquistou. É necessário consultar um profissional de Educação Física, para avaliar, prescrever e orientar a atividade de acordo com as suas necessidades. Por maiores que sejam as dificuldades para treinar é necessário se adequar a elas, pois estas são passageiras. A dedicação e disciplina de adaptar o treino à rotina são necessárias para não desistir. E você, quantas vezes treina por semana? Me conta nos comentários abaixo. Obrigado pelo seu tempo, espero ter te ajudado, bons treinos.

O que é LDL e HDL?

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O que é LDL e HDL?
HDL e LDL são as siglas, em inglês, utilizadas para designar os tipos de lipoproteínas que transportam o colesterol no sangue. O HDL é chamado de bom colesterol e o LDL de mau colesterol. O colesterol é um tipo de gordura produzida pelo fígado, presente em todas as células do corpo e que exerce importantes funções no organismo. As lipoproteínas HDL e LDL ligam-se ao colesterol para que este possa ser transportado pela corrente sanguínea, já que a sua consistência gordurosa não lhe permite dissolver-se no sangue, da mesma forma que água e óleo não se misturam.

LDL

LDL é a sigla de Low Density Lipoproteins, que significa lipoproteínas de baixa densidade, também chamado de “mau colesterol”. O LDL transporta o colesterol do fígado até às células dos tecidos e favorece o seu acúmulo nas paredes internas das artérias, diminuindo o fluxo do sangue, estando diretamente relacionado a doenças cardíacas.

HDL

HDL é a sigla de High Density Lipoproteins, que significa lipoproteínas de alta densidade, também conhecido como “bom colesterol”. O HDL é capaz de absorver os cristais de colesterol, que são depositados nas artérias, removendo-o das artérias e transportando-o de volta ao fígado para ser eliminado. O HDL é chamado de “bom colesterol”, pois, uma vez que o indivíduo possui níveis elevados deste tipo de colesterol, ele pode se tornar benefício, reduzindo o risco de doenças do coração.

Valores de Referência

No caso do HDL (colesterol bom), é aconselhável que o valor seja igual ou superior a 60mg/dl. O valor é considerado baixo se for inferior a 40 mg/dl no caso dos homens e 50mg/dl no casos das mulheres. Relativamente ao mau colesterol (LDL), a sua concentração no sangue deve ser menor do que 100 mg/dl. Valores entre 160 e 189 mg/dl são considerados altos e maiores que 190 mg/dl são considerados muito altos.

O que é Dieta Low Carb?

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O que é Dieta Low Carb?
A Dieta Low Carb é baseada em uma redução do consumo de carboidratos simples na alimentação, como arroz branco, macarrão e pão. Para compensar a redução no carboidrato, deve-se aumentar a ingestão de proteínas como carnes e ovos, e de gorduras boas, que estão presentes em alimentos como abacate, castanhas, azeite e peixes como sardinha e salmão. Essa dieta é bastante eficiente para fazer emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos.

Como fazer a Dieta Low Carb

Para fazer a dieta low carb, deve-se retirar especialmente carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha branca, arroz branco, refrigerantes, doces e salgados. Além disso, em alguns casos também pode ser necessário restringir o consumo de carboidratos bons, como pão integral, aveia, batata doce e inhame. A quantidade de carboidrato que deve ser eliminada da dieta varia de acordo com o metabolismo de cada um, e deve ser feita de forma progressiva, para que o organismo se habitue bem e não aparecem efeitos colaterais como dores de cabeça, tonturas e alterações no humor. Os lanches devem incluir alimentos como ovos, queijos, castanhas, abacate e coco, podendo-se equilibrar com 1 fatia de pão integral ou 1 fruta, por exemplo. O almoço e o jantar devem ser ricos em salada, carne e azeite, podendo ter um pouco carboidratos como arroz ou macarrão integral, feijão, abóbora e batatas.

Alimentos permitidos

Os alimentos permitidos na dieta Low Carb são: Frutas, verduras e legumes; Carne, frango e peixes; Queijos; Ovos; Azeite, óleo de coco e manteiga; Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará; Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim; Café e chás sem açúcar; Água, de 2 a 3 litros por dia. Além de ser usada para emagrecer, esta dieta também é indicada para tratar problemas como colesterol alto, diabetes, triglicerídeos elevados e pressão alta.

Alimentos proibidos

Nesta dieta é importante evitar todos os alimentos que possuam uma elevada quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do alimento antes de consumir. No entanto, alguns exemplos dos tipos de alimentos que devem ser evitados são: Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos; Cereais, como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas; Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta congelada, margarinas; Carnes processadas: presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon; Outros: arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz. Assim, uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos.

Alimentos permitidos com moderação

Estes alimentos podem ser consumidos de 1 a 2 vezes por dia, equilibrando com o consumo de proteínas e gorduras boas: Pão integral; Grãos: arroz integral, macarrão integral, milho, feijão, lentilha, grão-de-bico; Leite e iogurte; Tubérculos: batata, batata doce, inhame, aipim e macaxeira. Em geral, pessoas que praticam atividade física regularmente costumam tolerar maiores quantidade de carboidrato na dieta, sem ganhar peso com tanta facilidade. Para acompanhar a dieta Low carb deve beber de 2 a 3 Litros de água por dia, já que esta é uma dieta rica em fibras. Além disso, também é importante incluir na alimentação diária as gorduras boas, aumentando o consumo de azeite, castanhas, amendoim, abacate, coco e peixes.

Benefícios da Dieta Low Carb

Seguir uma dieta low carb trás benefícios para a saúde como: Dar mais saciedade, pois o aumento no consumo de proteínas e gorduras afasta a fome por mais tempo; Baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos; Aumentar o colesterol bom; Ajudar a controlar a diabetes; Melhorar o funcionamento do intestino, por conter mais alimentos integrais; A quantidade de carboidratos na dieta low carb varia de acordo com a necessidade do indivíduo e com o nível de atividade física praticado, mas os carboidratos devem constituir menos de 40% das calorias da dieta. Em geral, quanto menos carboidrato na dieta, maior é o estímulo para a perda de peso, mas é recomendado que a redução dos carboidratos seja feita com o acompanhamento de um nutricionista, pois ela pode causar problemas como alterações de humor, queda na imunidade e dores de cabeça.

Primobolan – Ciclo e Efeitos Colaterias

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Primobolan – Ciclo e Efeitos Colaterias
Primobolan é um esteroide anabolizante considerado por muitos “fraco”, tanto em efeitos colaterais como efeitos anabólicos, tornando assim ele é tão procurado. Pode ser encontrado em duas versões: Uso oral e injetável, respectivamente acetato e o enantato. A forma oral tem um nível maior de hepatotoxicidade, pois requer processo maior para síntese e que passa pelo fígado mais de uma vez, até que possa ser excretado. Já a versão injetável é muito bem aceita pela maioria e com resultados rápidos. O Primobolan é o nome comercial usado para o hormônio esteroide metenolona e pode ser encontrado tanto na foma injetável (metenolona enantato) como oral (Metonolona acetato). Originalmente essa droga foi criada para cuidar de indivíduos com anemia e soropositivos, por conter propriedades de aumentar e melhorar o sistema imunológico. Assim como tantas outras drogas ela foi descoberta por fisiculturistas e passou a ser usada para fins estéticos de ganho de músculos. Também era usado para melhorar o sistema imunológico, auxiliar no combate à infecções, evitar perda de massa óssea e até perda de massa muscular causada pela idade. Os efeitos colaterais em doses terapêuticas (não em doses para quem visa estética) era tão baixo que primobolan foi usado até mesmo para ganho de peso em crianças desnutridas. Foi lançado em 1962 e foi produzido em massa até 1990, quando o seu principal fabricante na época, Schering, cessou a produção por conta da polêmica contra esteroides anabolizantes que ocorria nos Estados Unidos naquela época. Muitos atribuem a fama do Primobolan por ter sido o anabolizante favorito do Arnold Schwarzenegger, eu particularmente não sei se isso é realmente verdade, mas o fato é que ela é uma droga muito popular.

Efeitos do Primobolan

Uma coisa positiva que vejo nesse anabolizante é que ele não pode ser convertido em estrogênio (como a testosterona), logo, ele não causa efeitos colaterais relacionados ao estrogênio como ginecomastia, pressão alta e retenção de líquidos. Isto contribui para que o usuário ganhe massa muscular sem retenção, gerando um aspecto sólido no físico, sem inchaço. Por conta disso, a maioria dos fisiculturistas usam este esteroide na fase de cutting (definição). Devido a sua baixa potência anabólica, sendo até mesmo menor que a testosterona, Primobolan não costuma ser usado em fases de bulking, sendo substituído por outras drogas mais anabólicas como Nandrolona e Dianabol.

Benefícios do Primobolan

  • Ganho de músculo seco e forte;
  • Eliminação de gordura extra;
  • Pode ser usado por mulheres;
  • Poder andrógeno quase nulo;
  • Ajuda a tonificar músculos;
  • Aumenta a retenção de nitrogênio no músculo;
  • Serve para cortar ciclos;
  • Auxilia para que a massa conquistada permaneça após ciclos com esteroides;
  • Retenção inferior de líquidos, situação comum a outros esteroides anabólicos;
Ganho de força considerável que leva esportistas a usarem este esteroide no período pré competição. Na medicina a droga é utilizada para tratar problemas em idosos, como a sarcopenia e até mesmo osteoporose. Crianças são beneficiadas da fórmula para produzir tecidos e músculos quando acometidas por doenças.

Efeitos colaterais do Primobolan

O Primobolan é derivado do DHT, isto significa que ele é uma forma modificada deste hormônio, sendo assim ele carrega várias das suas características, tanto os efeitos esperados como os efeitos colaterais.

Queda de cabelo

Pessoas já suscetíveis a perder cabelo com facilidade poderão acelerar a perda usando Primobolan, já que se trata de um derivado de DHT (principal hormônio envolvido na perda de cabelo). Perda de cabelo ocorre quando o DHT se liga aos receptores que estão no couro cabelo. Algumas pessoas possuem mais receptores nessa região do que outras. Em suma, se você já tem tendência a perder cabelo, usar Primobolan vai acelerar o problema.

Acne

O DHT, consequentemente o primobolan, também pode aumentar a incidência de acne, principalmente em pessoas predispostas a ter o problema. Isto ocorre porque o aumento de DHT no organismo promove uma produção mair de oleosidade pelas glândulas sebáceas. Pessoas que nunca tiveram problemas com acne, dificilmente terão algum problema com primbolan. Mas o mesmo não ocorre com pessoas que já possuem acne, sem nem mesmo nunca terem usado esteroides. Neste caso, em pessoas com predisposição, o quadro pode piorar.

Diminuição na produção natural de testosterona

Assim como qualquer esteroide anabolizante, o seu uso afetará a produção natural de testosterona. O organismo tenta equilibrar nossos hormônios a todo momento. Assim que ele percebe que há um excesso, a primeira coisa a acontecer é impedir que mais seja produzido, ou seja, sua testosterona natural vai diminuir. Mas comparado com outras drogas, a supressão da testosterona causada pelo primobolan é pouca e pode ser revertida sem muitas dores de cabeça. De qualquer forma, depois do seu uso, o usuário provavelmente necessitará realizar a devida tpc para voltar os níveis naturais de testosterona.

Pode alterar o funcionamento de vários órgãos e saúde em geral

Qualquer esteroide vai alterar o funcionamento do organismo, consequentemente o funcionamento dos órgãos e da própria saúde. A diferença é que alguns vão gerar mais danos e outros menos (que é o caso do primobolan). A questão é que pessoa que já tenham qualquer problema de saúde, principalmente em órgãos vitais como coração, rins e fígado, deverão ficar bem longe de qualquer esteroide anabolizante.

O ciclo de Primobolan para homens

Primobolan é usado principalmente nas fases de cutting/queima de gordura. Dificilmente é usado na fase de ganhar massa muscular, pois não é uma droga altamente anabólica (há coisas “melhores”  e mais baratas para este propósito). Também costuma ser usada em conjunto de outras drogas com efeitos ou tempo de duração semelhantes. Por exemplo: muitas pessoas usam Primobolan em conjunto de propionato de testosterona e Trenbolona acetado, onde todas as drogas funcionarão de forma sinérgica no que diz respeito a meia vida delas no organismo. Os ciclos com primobolan costumam durar 10 a 12 semanas (ou mais) já que os efeitos demorarão a surgir e usar menos do que isto pode simplesmente não produzir resultados satisfatórios. As dosagens variam de 400 a 600mg por semana, tudo vai depender do nível de experiência do usuário e objetivo específico.

O ciclo de Primobolan para mulheres

No primeiro ciclo recomenda-se bom senso no uso deste esteroide, respeitando a dose máximo e iniciando com quantidades mínimas, que pode ser de simples 30mg/dia e aumentas gradualmente. Períodos de consumo de 8 semanas são os mais recomendados e após iniciar a terapia pós ciclo. Lembramos que não há pesquisas científicas que garantam níveis seguros desta substância. E efeitos colaterais como engrossamento da voz; clitoromegalia, mudanças no ciclo menstrual, hirsutismo, entre outros, podem aparecer.

Pós-ciclo e TPC do Primobolan

Terapias após o término do período de uso de anabolizantes garante manter os ganhos, além de proteger órgãos como fígado, rins, próstata, testículos, equilíbrio hormonal e até mesmo saúde psicológica, e deve ser feita por homens e mulheres. A terapia pós ciclo do Primobolan pode ser iniciada 15 dias após o término do ciclo. Um exemplo de coadjuvantes (princípios ativos) para este período são:
  • Clomifeno: Serve para aumentar a produção do hormônio testosterona;
  • Tamoxifeno: Serve para diminuir as chances de aromatização;
  • Vitamina E: é um poderoso antioxidante e vai ajudar a minimizar efeitos colaterais;
  • Gonadotrofina coriônica: para auxiliar na síntese de testosterona.
Além desses, poderá optar por Silimarina para função hepatoprotetora e por isso poderá ser consumido antes de iniciar ciclos com esteroides. Para mulheres, é importante salientar que evitar o rebote do estrogênio é essencial após terminar de usar Primobolan, e este deve ser o maior objetivo na terapia pós ciclo.

Meu relato de uso

Usei Primobolan no meu primeiro ciclo. Não recordo exatamente quantas ampolas forma, mas deve ter sido algo em torno de 20 a 30. O ciclo teve uma duração de 8 semanas, onde iniciei com Deca “de farmácia”, Primobolan depois Winstrol. Ainda me lembro do excelente resultado que tive.

Onde comprar Primobolan?

Primobolan original é extremamente difícil de ser encontrado, até mesmo nos paises onde supostamente o primo ainda é fabricado, não há garantia que isto está ocorrendo de forma oficial. Em outras palavras, Primobolan poderá ser obtido apenas através do mercado negro e feito em laboratórios clandestinos. Como Primobolan também é uma das drogas mais caras (senão a mais cara), a compra se torna uma tarefa arriscada. É muito fácil para o fornecedor simplesmente usar uma droga mais barata, mais forte e em menor quantidade, e vender como Primobolan do que realmente arcar com os custos da matéria prima da droga real. Em suma, não há garantias no mercado negro. Como é de praxe quero lembrar que este artigo foi escrito para dividir o meu conhecimento com quem está procurando saber mais sobre o assunto. Em nenhum momento incentivo o uso de Primobolan ou qualquer outro remédio.

Stanozolol (Winstrol)

Donnovan
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Stanozolol (Winstrol)
Winstrol é um dos esteróides anabolizantes mais populares. Foi desenvolvido no final da década de 1950 pela Winthrop Laoboratories. Winstrol é, na verdade, o nome comercial mais comum do hormônio Stanozolol. Em 1988, o velocista canadense Ben Johnson, Considerado o homem mais rápido do mundo no fim da década de 1980 quando quebrou por duas vezes o recorde mundial dos 100m rasos, mostrou positivo para o esteróide depois de tomar o ouro nas Olimpíadas de verão deste ano. Johnson não só destruíra sua concorrência, ele conseguiu derrotar o muito favorecido Carl Lewis com relativa facilidade. Isso levaria a Stanozolol a fazer inúmeras manchetes de notícias por muito tempo e mais importante. O Stanozolol tem fama de ser um esteróide anabolizante “suave” que pode ser utilizado tanto por homens como por mulheres (em dozes menores, é claro). Outra fama que o Winstrol tem é de ser um esteróide anabolizante que “seca”, o que não é verdade. O que acontece de fato é que ele não retém líquidos, o que acaba dando a iluzão que seca.

Para que serve o Winstrol

Além do aprimoramento do desempenho, Winstrol teve muito sucesso na medicina moderna. Foi utilizado com sucesso para combater o desperdício de tecido magro e teve muito sucesso na preservação da massa óssea em casos de osteoporose. Winstrol também foi usado para combater a exposição prolongada ao tratamento com corticosteróide, administrado a vítimas de queimaduras e até mesmo usado para auxiliar na cura de fraturas ósseas graves. O esteróide também teve um pouco de sucesso no tratamento da obesidade quando é necessária assistência hormonal, além de tratar o atraso no crescimento em algumas crianças. À medida que os anos se passaram, Winstrol permaneceu disponível para tratamento para a maioria dessas condições, além de ser comprovadamente bem sucedido no tratamento de Angioedema entre alguns outros planos de tratamento, como formas específicas de câncer de mama. O esteróide nunca perdeu a aprovação médica e, ao contrário de muitos esteróides anabolizantes, manteve aprovação para vários planos de tratamento terapêutico.

Os efeitos do Winstrol

Stanozolol é um esteróide androgênico anabólico derivado de diidrotestosterona (DHT), ou mais especificamente uma forma estruturalmente alterada. Stanozolol é o hormônio DHT com duas mudanças estruturais que nos dão o composto Winstrol. A primeira alteração é a introdução de um grupo de pirazol ligado no anel A do hormônio que substitui o grupo 3-ceto. Esta modificação classifica oficialmente Stanozolol como um esteróide heterocíclico. O hormônio também contém um grupo metilo adicionado para proteger o hormônio após a administração. Esta mudança estrutural ocorre na 17ª posição do carbono classificando oficialmente o Stanozolol como um esteróide anabólico C17-alfa alquilado (C17-aa). Devido à combinação de mudanças estruturais, isso reduz significativamente a androgenicidade do hormônio e aumenta consideravelmente seu poder anabólico. Oficialmente, Winstrol possui uma classificação anabolizante de 320 e uma classificação androgênica de 20. Mais importante ainda, suas classificações traduzem perfeitamente nos efeitos da vida real, nos proporcionando um esteróide anabólico extremamente benéfico. O Winstrol traz muitos traços esteróides positivos, um dos quais é a sua capacidade de baixar significativamente a concentração de Sex-Hormone-Binding-Globulin (SHBG). Isso permite que mais esteróides sejam fornecidos para descansar em um estado não ligado, além de proporcionar um aumento na testosterona livre. Enquanto muitos esteróides anabolizantes, o SHBG Winstrol parece ter uma afinidade muito maior do que a maioria. Na verdade, os estudos demonstraram reduções de quase 50% na SHBG em meros dias de uso e mesmo em doses relativamente baixas. Além de uma redução no SHBG, que é um dos seus traços primários, o Winstrol irá aumentar a síntese protéica e aumentar significativamente a retenção de nitrogênio nos músculos. O esteróide também irá fazer um trabalho razoavelmente digno ao aumentar a contagem de glóbulos vermelhos e inibir os hormônios com glicocorticóides, mas não ao grau de muitos outros esteróides. De muitas maneiras, temos uma possessão suave e uniforme de alguns traços esteróides básicos, juntamente com a redução dramática de SHBG que nos dá um composto controlável e exclusivo. Este é realmente um dos esteróides anabolizantes mais fáceis de entender. Embora usado para evitar o desperdício de tecido magro, Winstrol não é o que chamaríamos de esteróide com volume. Você raramente encontrará esse esteróide em uma pilha de massa extra temporada. No entanto, ele poderia ser usado em um esforço para melhorar a atividade dos outros esteróides sendo usados ​​devido à forte redução de SHBG que ele irá fornecer, mas isso geralmente não é recomendado. Muitos estudos mostraram que pode ter um impacto positivo no fortalecimento dos tendões e já sabemos que é bom para os ossos. Caso contrário, não seria usado para tratar a osteoporose.

A Administração Winstrol

Em um ambiente terapêutico, as doses normais masculinas de Winstrol oral normalmente caem na faixa de 2mg em torno de três vezes por dia. Normalmente, as mulheres recebem 4 mg por dia ou duas doses de 2 mg e, se os sintomas de virilização não ocorrerem, muitas vezes é aumentado para 6 mg por dia. Quando o Winstrol injetável é prescrito, normalmente é administrado em uma dose de 50mg a cada 2-3 semanas para pacientes do sexo masculino e feminino. Nos círculos de desempenho, as doses masculinas padrão de Winstrol normalmente cairão na faixa de 25-50mg. 25mg por dia de Winstrol oral ou 50mg todos os dias do Winstrol injetável é muito comum. Tais doses são suficientes para produzir resultados sólidos em qualquer homem e devem ser muito controláveis ​​em termos de efeitos colaterais. Para aqueles que são mais conscientes do fisiculturismo, 50 mg por dia de qualquer das formas são muito comuns com alguns que tomam a dose tão alta quanto 100 mg por dia. Essas doses de ponta não são normalmente recomendadas fora dos círculos competitivos de musculação, não há necessidade deles. No entanto, se for verdadeiramente magra, o concurso encoraja uma corrida de 7 a 10 dias com uma dose alta que leva ao show, podendo produzir alguns bons toques finais. No entanto, devido à natureza hepatotóxica e potenciais problemas de colesterol, as doses altas devem, sem nenhuma razão, durar mais de 7 a 10 dias. O uso total deve cair no intervalo de 6-8 semanas.

Uso por mulheres

Para o atleta de desempenho feminino, o Winstrol oral é normalmente o caminho a seguir, pois eles estarão usando baixas doses. 5mg por dia é normalmente o que todas as mulheres precisam, mas algumas mulheres podem tolerar 10mg por dia. Você não deve tentar 10mg por dia, a menos que você tenha usado com sucesso 5mg antes em outro ciclo, mesmo assim a maioria encontrará 5mg por dia é suficiente. Se for usado Winstrol injetável, 20mg a cada 4 dias é abundante, mas você encontrará formas orais são realmente o caminho a seguir neste caso. Simplesmente será mais controlável. Quanto ao uso total, o uso deve cair dentro do intervalo de 4-6 semanas. Como é de praxe quero lembrar que este artigo foi escrito para dividir o meu conhecimento com quem está procurando saber mais sobre o assunto. Em nenhum momento incentivo o uso de Winstrol ou qualquer outro remédio.  

Índice Glicêmico dos Alimentos

Donnovan
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Índice Glicêmico dos Alimentos
O Índice Glicêmico é um indicador que nos informa com que velocidade um alimento que tem carboidrato aumenta a glicose no sangue.

Alimentos com I.G. Baixo

Alimentos com I.G. Moderado

Alimentos com I.G. Alto

Até 55

IG

56 a 69

IG

70 ou mais

 

IG

Cenoura crua

16

Ameixa

56

Pão de forma

70

Soja

18

Raviole carne

56

Purê de batata

70

Aspargos

20

Pão sírio

57

Cream cracker

71

Brócolis

20

Damasco

57

Pão branco de trigo

71

Couve de Bruchellas

20

Suco de maçã

58

Sorvete Light

71

Repolho

20

Espaghetti Branco

59

Inhame

73

Couve-flor

20

All Bran

60

Suco de laranja

74

Pepino

20

Pessego Fresco

60

Kiwi

75

Salsão

20

Laranja

62

Abóbora

75

Berinjela

20

Yakult leite fermentado

64

Waffles

76

Cogumelo

20

Macarrão

64

Pão preto

76

Tomate

20

Capellini

64

Bebidas Isotônicas

78

Abobrinha

20

Passas

64

Gatorade

78

Espinafre

20

Sopa de feijão preto

64

Bolacha de água

78

Couve

20

Lactose

65

Pão de Centeio

78

Alface

20

Uva

66

Pão sem glúten

79

Iogurte light

20

Abacaxi

66

Pipoca

79

Amendoim

21

Suco de Abacaxi

66

Musli

80

Cereja

22

Pêssego enlatado

67

Manga

80

Feijão de soja

23

Nhoque

67

Arroz branco

81

Iogurte c/ frutas

26

 Pão de Centeio Light

68

Banana

83

Iogurte sem sacarose

27

Arroz parboilizado

68

Corn flakes

83

Feijão preto

30

Biscoito de água

69

Chocolate

84

Damasco seco

31

Sorvete

84

Cereja

32

Sopa de feijão

84

Palatinose

32

Pizza de queijo

87

Frutose

32

Pão de Hamburger

87

Iogurte desnatado

33

Sacarose

87

Iogurte

36

Mingau de aveia

87

Feijão-fradinho

36

Bolos

87

Cevada

36

Beterraba

88

Lentilhas

38

Biscoitos

90

Leite integral

39

Pão de semolina

92

Ravioli

39

Cuscus

93

Grão-de-bico

42

Pudim de leite condensado

93

Pão de mel

43

Nutri-granola

94

Leite de Soja

43

Pão francês

95

Batata Doce

44

Pão de Cevada

95

Damasco seco

44

Croissant

96

Feijão manteiga

44

Milho

98

Fettuccine

46

Farinha de trigo

99

Leite desnatado

46

Mamão papaia

100

Nozes

47

Pão branco

100

Centeio

48

Melancia

103

Iogurte com sacarose

48

Mel

104

Ervilha fresca

48

Maltose (Maltodextrina)

105

Arroz integral

50

Trigo cozido

105

Espaghetti integral

50

Batata frita

107

Maçã

52

Donuts

108

Sopa de tomate

54

Waffle

109

Pêra

54

barra de cereais

109
 Aveia  55

Tapioca

115

Arroz Krispies

117

Corn Flakes

119

Batata cozida

121

Pão de Trigo

129

Baguette Francês

136

Dextrose c/ sabor

138

Phen600 Termogênico e Emagrecedor

Donnovan
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Phen600 Termogênico e Emagrecedor
Se você está procurando por algo que te ajude a perder aquela gordura que não larga de você uma boa dica é o Termogênico e Emagrecedor Phen600 da Snake Nutrition. Já é de conhecimento de todos que quando o nosso metabolismo trabalha de forma acelerada a capacidade de queimar gordura é muito maior.

Benefícios e Efeitos

Esse produto foi elaborado para acelerar o metabolismo (efeito Termogênico), fazendo assim seu corpo queimar mais gordura, e bloquear quase 85% da gordura dos alimentos ingeridos, por consequência disso você irá perder peso muito mais rápido.
  • Aumenta a disposição e o foco durante o treino
  • Ajuda a perder peso e emagrecer
  • Acelera o Metabolismo
  • Reduz o percentual de gordura (BF)
  • Diminui a gordura abdominal

Apresentação do produto

A embalagem contém 2 tipos de cápsulas, as quais usadas em conjunto estimulam ainda mais o processo termogênico. Phen600 600mg, contendo 120 cápsulas. Este componente é responsável por bloquear a gordura dos alimentos que você ingere, evitando assim o acúmulo de gordura. Tiroxil 560mg, com 30 cápsulas, que aceleram o metabolismo através da termogênese aumentando assim a queima de gordura, fazendo com que você tenha uma redução do “BF” (percentual de gordura) e tenha maior definição muscular, já que os músculos ficam mais visíveis, sem uma espessa capa de gordura.

Como tomar o Phen600

A cápsula Phen600 deve ser ingerida antes das refeições, duas vezes por dia. Tome duas cápsulas meia hora antes do almoço e duas meia hora antes do jantar. A   Tiroxil deve ser tomada uma vez ao dia, meia hora antes do almoço, junto com as cápsulas de Phen600 . Durante o uso deste produto é aconselhável a ingestão de bastante água.

Contraindicações e efeitos colaterais

Por possuir poderosos estimulantes em sua formulação, o Phen600 é contraindicado para pessoas com histórico de problemas cardíacos ou hipertensão arterial. Crianças e gestantes também não devem consumir o produto. Os efeitos colaterais do Phen600 podem se manifestarem das seguintes formas:
  • Alteração na pressão arterial
  • Crise de Ansiedade
  • Dores de cabeça
  • Enjoo
  • Nervosismo
  • Taquicardia

Tabela Nutricional do Phen600

Cápsula Phen (600mg)

Porção de 2,4g (4 cápsulas) Valor energético 3kcal = 12kJ (0% VD*) Carboidratos 0,6g (0% VD*) Fibra Alimentar 1,0g (4% VD*) Vitamina C 22mg (50% VD*) Vitamina PP 8,0mg (50% VD*) Vitamina B5 2,5mg (50% VD*) Vitamina H 15mcg (50% VD*) Magnésio 21mg (8% VD*) Vitamina B12 0,60mcg (25% VD*) Cromo 17mcg (50% VD*) Não contém quantidades significativas de proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans e sódio. * % Valores Diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

Cápsula Tiroxil (560mg)

Porção de 560g (1 cápsula) Valor energético 0kcal = 0kJ (0% VD*) Não contém quantidades significativas de carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio. * % Valores Diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** % Valores Diários não estabelecidos. Validade: 02 anos

Ingredientes

Phen 600mg: Laranja desidratada em pó, aminopolissacarídeo, Plantago ovata (alimento tratado por processo de irradiação), óxido de magnésio anidro, vitamina C, nicotinamida, pantotenato de cálcio, clorella, cianocobalamina, picolinato de cromo, biotina, veículo: maltodextrina. Cápsula (gelatina). Tiroxil 560mg: Cafeína anidra. Veículo: amido. Cápsula (gelatina, corantes artificiais INS 122, 171, 129, 133, 110). NÃO CONTÉM GLÚTEN.

Recomendações Importantes

Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico. Seu consumo deve estar associado a uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis. O consumo deste produto deve ser acompanhado da ingestão de líquidos. Contém 210mg de cafeína por porção. Você pode comprar sem sair de casa pelo site da Bom Suplemento.
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