Não tem o que inventar, para perder peso é preciso queimar mais calorias do que as que ingere. Dessa forma você conseguirá obrigar o seu organismo a utilizar as calorias que tem de reserva, e que se encontram acumuladas em forma de gordura.
Contudo, perder peso não se limita apenas a ingerir menos e a queimar mais calorias. É essencial fazê-lo de uma forma saudável, de modo a perder peso de uma forma adequada, sentindo-se melhor.
1. Beber água suficiente
A ingestão de água é essencial para ajudar o seu metabolismo a ser mais elevado. Deve beber a quantidade adequada diária para o seu peso, de modo a permitir que o seu organismo funcione melhor e queime mais calorias.
Para saber a quantidade adequada basta seguir a seguinte fórmula: 1 litro por cada 25 kg de peso nas mulheres e 1 litro por cada 30 kg de peso nos homens. Uma dica é beber logo um copo de água em jejum.
2. Fazer exercício físico regularmente
Praticar exercício físico é a forma mais comum de queimar calorias. Sempre que os seus músculos trabalham eles necessitam de energia, e o seu organismo vai buscá-la às calorias ingeridas.
Os melhores exercícios para queimar calorias são os aeróbios, que trabalham sobretudo o cardio. Assim, caminhadas, corrida, ciclismo, dança ou natação são exemplos de exercícios bastante completos e que ajudam a queimar muitas calorias.
3. Ter um pequeno-almoço completo e nutritivo
É comum ver pessoas em festas ou em refeitórios enchendo o prato de comida. Já cansei de ouvir coisas do tipo: “É de graça, vou aproveitar”, ou quando você vai em um rodízio sempre tem alguém que diz: “Hoje vou dar um prejuízo para o dono do restaurante”.
Fuja desse comportamento, com certeza se você quer perder peso e fizer algo desse tipo o prejuízo será somente seu.
É muito melhor comer pouco e de forma saudável do que encher o prato e depois ficar estufado por várias horas.
4. Estimulantes naturais
Estimulantes como a cafeína presente no guaraná, chá preto ou chá verde, quando corretamente incluídos no dia-a-dia, podem dar uma ajuda interessante na queima de calorias. Mas cuidado para não exagerar, a intenção é perder peso e se manter saudável.
5. Não ficar mais de 3 horas sem comer
O corpo humano responde a estímulos. Assim, se saltar as pequenas refeições, o seu organismo “aprender” que nessas alturas do dia recebe poucos nutrientes, e assim, irá poupar as suas energias até às grandes refeições. Dessa forma, o metabolismo baixa e a quantidade de calorias gasta é menor.
