Olá, desta vez venho compartilhar algumas dicas que segui e me geraram bons resultados.
Consegui reduzir minha circunferência abdominal e eliminar bastante gordura.
Vale lembrar que a intenção deste artigo é somente informar algumas coisas que faço para me manter em forma. Não estou prescrevendo nada e muito menos encorajando alguém de fazer o que esta descrito abaixo. A melhor forma de ter uma dieta ideal para você é consultando um nutricionista.
Bom, vamos as dicas que segui para emagrecer e perder barriga.
- Não consuma refrigerantes, eles, em geral, são muito açucaradas e aumentam o volume abdominal.
- Evite consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço.
- Coma alimentos ricos em fibras para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão
- Não coma frituras sob nenhuma circunstância. Além de possuírem muitas calorias dispensáveis, pode-se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparação, como cozido ou assado.
- Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada. Coma devagar, Isso serve para controlar a sensação de fome.
- Faça alguma atividade física de forma regular. Além de ajudar a emagrecer, também melhora a circulação, o bem-estar e a autoconfiança.
- Aumente o metabolismo com o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada. Esses alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo parado. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos.
- Beba bastante água,de preferência longe do horário das refeições. Além de limpar o corpo, também hidrata o intestino, regularizando a função intestinal.
- Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante. Assim dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago.
- Elimine todas as fontes de gorduras de adição, como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes, essa para mim foi fácil, não gosto de comer carne vermelha, e do frango só como o peito.
- Não coma doces, como sobremesas, e dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à gelatina, que também ajuda a combater a flacidez.
- Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo, se comer batata, não precisa comer arroz ou se comer macarrão, não precisa comer pão na mesma refeição.
- Leia os rótulos das embalagens antes de comprar e tenha atenção se a informação se refere ao pacote todo ou à apenas uma porção. Preste muita atenção na quantidade de sódio, quanto mais sódio mais retenção hídrica.
Seguindo essas dicas em apenas 10 dias você já notará que esta caminhando na direção correta e poderá ver isso na balança.
Gosto de me pesar a cada 3 dias, sempre na mesma balança e no mesmo horário. Se você for uma pessoa ansiosa sugiro se pesar uma vez por semana.
Uso sempre uma fita métrica na cintura, sobre o umbigo e um adipômetro para medir a dobra de pele. Anoto todas as medidas, dessa forma consigo acompanhar minha evolução.
Escrevi este artigo para compartilhar um pouco do que faço para me manter em forma.
Em nenhum momento estou prescrevendo uma dieta ou treino.
Antes de qualquer mudança na sua alimentação você deve procurar um nutricionista, ele poderá lhe indicar o melhor caminho a seguir.
